Witam, jako że jestem nowy mogę zrobić parę gaf, więc proszę nie najeżdzać od razu ;] Jakiś czas temu postanowiłem wziąć się za siebię. Zapisałem się na treningi Boxu, trenuję 3razy w tygodniu, Pon,Śr,Czw. Od miesiąca zacząłem trenować także na siłowni we Wt i Pt. W weekendy wolne - Odpoczynek dla mięśni Tak,że aby się prawidłowo rozwinąć, [...]
Witam.Jestem nowy na forum i potrzebuje pomocy z moja dieta.W moim przypadku moze to byc trudniejsze poniewaz pracuje w nocy.Wstaje o godzinie 3.00 i pracuje do godz 10.00-11.00.Potem klade sie na 3 godziny.Trening mam popoludniu i znowu spac o godz 21.30.Trenuje od paru lat z przerwami bez wiekszych osiagow.Od roku cwicze regularnie ale bez diety [...]
Witam wszystkich przeglądajacych :) 3 miesiace temu zacząlem przygode z siłownią.Byly to Cwiczenia nie wpelni przemyslane.Technika kulała.Ale juz duzo lepiej wszystko wychodzi bo kierowal mna kumpel juz zaawansowany ze tak powiem.Teraz mam zamiar powaznie podejsc do sprawy i chce abyscie mi w tym pomogli. Oto mój nowy 3-dniowy zestaw na mase. [...]
witam nadchodzi nowy rok wiec chcialem wystartowac z nowym planem.Chce skupic sie przez najblizsze6-8 tyg na plecach i na ich jak najwiekszym rozwoju.Moim glownym celem jest poszerzenie sylwetki.Prosze was o porady dotyczace tego problemu a takze o spr programu treningoweg PONIEDZIELEK plecy + przedramie 1) Wyprosty tułowia z opadu - 4x12-15 [...]
Wiec tak wyliczylem zapotrzebowanie kaloryczne na 2700 kcal.Wyszlo mi ze mam jesc 198g bialka,225g ww i 112g tluszczy.No i tu zaczyna sie problem z jadlospisem.Co kiedy jesc?Z tego co przeczytalem ze 1 posilek sporo bialka i wegli a malo tluszczy to samo w posilkach okolo treningowych.Czyli w pozostalych wladowac tluszce aby uzupelnic braki??Czy [...]
Witam Was. Mam 40l i jestem tu nowy,2 lata temu zacząłem biegać i schudłem 14kg z 94 na 80, wzrost 178cm bf 17,5% (wiem że dużo) Od 3 miesięcy ćwiczę FBW ale zmieniłem trochę plan i chciał bym żebyście rzucili bardziej fachowym okiem. Co do diety to staram się ją jakoś ogarnąć. Poniedziałek plan A klatka, triceps Wyciskanie sztangi płasko [...]
Po pasibrzuchach vol.4 i krotkim odpoczynku przyszedl czas na dalsza walke z samym soba, w zwiazku z tym zakladam nowy dziennik zeby miec kontrole nad soba i zeby inni w miare checi i mozliwosci mogli korygowac moje bledy podpowiadac spamowac etc etc celem jest dalsza REDUKCJA !! czas jaki planuje przeznaczyc na ten etap to max 8 tygodni bo [...]
[...] Zaczynam dietę - redukcje (w sumie to już 3 tydzień z 5 kg spadło) Głównym celem jest spalenie tkanki tłuszczowej. No więc od początku wiek: 21 lat waga: 105 kg wzrost: 184cm Waga planowana: koło 85kg. Jadłospis: Śniadanie- 6:00 2 kromki( deski) WASA 3 zboża + 2 plasterki szynki (raczej mało tłustej) 2 śniadanie - 10:00 2 jabłka / [...]
edit Temat: Mój nowy plan. Co zmienić? O to mój plan FBW, jest ich 3 na każdy dzień tygodnia, oto przykładowy na 10 razy z czwartku(jest jeszcze z wtorku na 5x i soboty na 15x taki sam): FBW Tygodnie parzyste: Wt -I sesja- A [...]
Witam. Sporo czasu cwiczę już na jednej rozpisce także myślę że czas ją zmienic. Wiek:18 Wzrost:179 Waga:70kg Wyciskanie płasko:100kg Dieta: Staram się utrzymywac Staż:Około 2 lat przerwami(kontuzje) Suple:Nie dawno skończyłem cykl na nitro II (efekty bardzo dobre), może za jakiś czas jak będzie kasa to pomyślę o cell pumpie lub cm3 Nie zwracajcie [...]
Witam. Jestem tu nowy ;) Oto moj trening: poniedzialek: Klatka: - klatka na plasko sztanga - rozpietki na plasko - klatka pod skosem sztanga - rozpietki pod skosem biceps: - biceps sztanga na stojaco - biceps hantlem z oparciem na udo - biceps z uchwytem mlotkowym Przedramie: - przedramie oparte na kolanie gora - przedramie oparte na kolanie dol [...]
1. WIEK:28 2. WAGA:94 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:112 -udo:55 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:1,2 -tłuszcz:3,0 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl Prop 1-12 100mg e2d Wino 6-12 30 mg ed 9. CEL CYKLU:Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA 1-15 winstrol 30mg ED [...]
CZESC WITAM WSZYSTKICH !! JESTEM TU NOWY ALE DUZO CZYTALEM JAKO GOSC .MAM JUZ KILKA CYKLOW ZA SOBA ALE BYLY TO CYKLE ROZPISANE PRZEZ KOLEGO Z SILOWNI CZYTAJAC WASZE WYPOWIEDZI CHLOPAKI MALO SIE ZNAJA TAK WIEC ZAREJSTROWALEM SIE PO POTRZEBUJE POMOCY A MIANOWICIE SZYKUJE SIE DO CYKLU KTORY BEDZIE SIE SKALDAL Z 20 AMP TESTOSERONU ENANTHATE [...]
Otoz trenuje sw ,mam 3 treningi w tygodniu(2x grapling ,raz bjj). Ostatnio mialem dlugo przerwe od sw, wiec wykorzystalem ten czas na silownie .Przytylem 3-4 kg ,niestetty troche tluszczu tez przyszlo ,tak wiec postanowilem zrzucic to co nie potrzebne. Posiedzialem troche w necie poczytalem zalozylem juz jeden temat lecz z nieznanych mi powodow [...]
Witam, właśnie skończyłem 5 dniowy trening GVT Wodyna, zrobiłem sobie tydzień regeneracyjnego FBW na niskich ciężarach i planuje nowy trening zastanawiam się nad Splitem 2x partia w tygodniu, bądź push pull, najbardziej zależy mi na poprawie klatki i bicepsów. NAJWAŻNIEJSZA SPRAWA: ilość dni treningowych jest ściśle uzależniona od tego jak [...]
Witam ponownie Michail, mam zamiar ulozyc se jakis nowy trening na mase bo ostatnio na silowni robilem cwiczenia i wogole mi na nich masa nie szla (glupoty robilem) doszedlem do wniosku ze najlepiej na mase to robic podstawowe cwiczenia a nie cudowac.. Wez zbadaj ten trening. Masz tu cos o mnie: 1.Dokladnie zaczelem trenowac w styczniu, pierwszy [...]
Witajcie! Jestem nowy na forum i nie wiem czy piszę to w odpowiednim dziale, jeśli nie to przepraszam i proszę o przesunięcie tematu do odpowiedniego.:) Przejdźmy do mojego problemu.:) Mam 15 lat, uczęszczam do 2 kl gimnazjum i chciałbym poprawić swoją sprawność fizyczną. Głównie chciałbym w ciągu 4 lat osiągnąć na 1000m min. 3 minuty, podciąganie [...]
[...] nowy tu na forum. Moze od razu przejde do rzeczy. Mianowicie ulozylem sobie tutaj dietke i chche poddac ją ocenie kogos innego kto sie w wiekszym stopniu zna na tym. wiek-17 wzrost-180 waga-80 a tutaj jest dietka :D 00000000000000000000000000000000000000000000000000 1.B 35 t 20 ww 80 400 g homogenizowanego 10 g bialka 20 g wegli LUB bulka [...]